Como Relaxar a Mente

DICAS PARA RELAXAR A MENTE

Você anda estressado ou infeliz? Precisa se acalmar? Você pode, sim, treinar sua mente para sentir-se descansada e relaxada a qualquer hora. E não é nada complicado ou difícil de se fazer.

1.Meditação

Controle a sua respiração. Pode até parecer clichê, mas o fato é que respirar fundo realmente ajuda a mente a relaxar. Pratique todos os dias, toda vez que estiver estressado ou ansioso.

• Inspire fundo, mantendo a boca fechada. Inspire devagar: cada inspiração deve durar quatro segundos. Prenda a respiração por 7 segundos e solte o ar. Cada expiração deve durar oito segundos. Repita o exercício quatro vezes.
• Comece devagar e vá aumentando seu tempo de inspiração e expiração gradativamente.
• Crie condições para prosseguir com o exercício. Você pode expirar pelo dobro de tempo da inspiração, por exemplo.

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Medite

A meditação consiste em acalmar a mente ao concentrando os pensamentos em só coisa e nada além disso. Você pode focar em um pensamento, uma palavra ou um objeto. Para meditar, sente-se em uma posição confortável e foque em uma só coisa. Normalmente, pode-se levar 10 minutos ou mais para que a mente consiga livrar-se de todos os outros pensamentos. Portanto, não deixe que a demora desanime você.

• Você pode meditar tanto sentado como deitado, mantendo os olhos fechados para ajudar a concentrar-se melhor.
• É normal que seus pensamentos atrapalhem a meditação. Continue focando em uma só coisa e ignore os pensamentos.
• Use imagens para ajudar a tranquilizar a sua mente. Imagine um lugar real ou imaginário no qual você se sinta em paz e livre do estresse. Mantenha o foco nesse lugar, incluindo detalhes da paisagem e as sensações e sentimentos que você tem ali.
• Você pode meditar por quanto tempo quiser, mas procure fazê-lo por pelo menos 10 minutos. Os benefícios para o seu bem-estar, aumento da capacidade de concentração e redução dos níveis de estresse serão visíveis.
• Música calma ou sons da natureza durante a meditação ajudam a manter o foco. Faça tudo que puder para ficar o mais confortável possível durante a meditação.
• Estudos comprovam que os benefícios da meditação não são apenas mentais. Ela também traz benefícios à saúde física, tais como a diminuição da pressão sanguínea e dos níveis de açúcar e de colesterol.

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Experimente o exercício da visualização. Este é um exercício semelhante ao de imaginar um lugar qualquer. Concentre seus pensamentos e energia na visualização mental do lugar pelo maior tempo que conseguir.

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Faça um relaxamento muscular progressivo. Esse processo consiste em contrair e relaxar os músculos. Como resultado, a mente também acaba relaxando junto com o corpo.

• Comece contraindo os músculos faciais um a um. Vale franzir a testa, mover as sobrancelhas, colocar o maxilar para frente, fechar os olhos. Faça o maior número possível de caretas. No final de cada uma, relaxe os músculos usados.
• Ao terminar, vá fazendo o mesmo com o resto do corpo até que todos os músculos tenham sido contraídos e relaxados.
• Mantenha os músculos contraídos por 5 a 10 segundos para otimizar o processo de relaxamento.

Dicas para relaxar a mente:  

• Escreva sobre qualquer coisa que vier à cabeça. O que aconteceu, o que você sentiu, lembranças, problemas, desabafos,enfim, um diário pode ter um efeito calmante eficaz.
• Se puder, deite-se sobre uma área a céu aberto durante a noite e observe as estrelas e o céu.
• Ao descobrir o que funciona para relaxar, pratique esse método com regularidade. Em pouco tempo você será capaz de relaxar cada vez mais rápido e facilmente.
• Feche os olhos e concentre-se na própria respiração. Escolha um lugar calmo e silencioso. Sinta o ar entrando e solte-o bem devagar.
• Sente-se em um lugar ensolarado, mesmo que seja dentro de casa. O calor e a luz natural vão levantar o seu ânimo.
• Para relaxar, experimente simplesmente ascender velas em um lugar silencioso.

O autoconhecimento ou conhecimento de si

AUTOCONHECIMENTO EM AÇÃO

O autoconhecimento ou conhecimento de si é a investigação de si mesmo. Também pode ser um projeto ético, quando o que se busca é a realização de algo que leve o sujeito a ser mestre de si mesmo e, consequentemente, um ser humano melhor. inclinações, etc.” 

Autoconhecimento significa estar consciente de quem você é na essência. Descobrir no mais profundo e verdadeiro Eu quais são suas características principais, que fazem você agir da forma que age, ser quem você é, ou ter os resultados que você tem.Ao falar de autoconhecimento, é indispensável falarmos também de “consciência”. 

A consciência é o que faz o ser humano poder observar e interagir com tudo o que existe dentro e fora de si. A partir da consciência, é possível tirar suas conclusões próprias e verdadeiras do que é melhor e pior para sua vida, não tendo tanta influência de sentimentos negativos, como o medo, a raiva, o orgulho ou qualquer um que possa prejudicá-lo.

A importância de expandir a consciência

Portanto, para termos mais autoconhecimento em nossas vidas, temos que trabalhar nossa consciência. Ter ciência ou estar ciente de cada vez mais coisas que acontecem dentro e fora de nós, sejam pensamentos, emoções, sentimentos, ações ou o que falamos. Dar esse primeiro passo de trabalhar a consciência será a chave para os ensinamentos que passarei neste artigo. A decisão de escrever sobre autoconhecimento foi exatamente porque foi (e ainda é) a melhor prática que já fiz na vida para melhorar meus resultados e conseguir tudo o que quero para mim.

“A verdadeira profissão do homem é encontrar seu caminho para si mesmo” – Hermann Hesse

Foi com essa e com outras frases que tomei conta de que o caminho do autoconhecimento só traria bons frutos para minha vida. Comecei aos poucos, observando pensamentos, lendo bons livros e mudando atitudes que deixaram de fazer sentido para mim. E quando menos percebi, estava eu imerso em novos e bons pensamentos e resultados, apenas por ter me entregado a mim mesmo. 

Para ajudar você também neste caminho, disponibilizei 3 passos abaixo. Se aplicados em sua vida, esses passos trarão mais autoconhecimento de seus principais pontos, sejam bons ou ruins, para que você trabalhe-os e melhore os seus resultados. Acompanhe!

01. Trabalhe sua Autoestima

A autoestima é um ponto importante a ser trabalhado para se autoconhecer. Normalmente, temos diversas atitudes de autocrítica. Por exemplo, sentimos culpa por não termos feito algo ou por termos feito de uma maneira que não nos agradou. Também temos atitudes de autojulgamento por não sermos perfeitos em nossos pensamentos, no nosso corpo, nos nossos bens materiais, nunca nos contentando com o que temos.

02. Crie atividades reflexivas

Vivemos um dia a dia focado no que temos que fazer. Focado em tudo o que está fora de nós. Focado em problemas e em coisas a resolver. Mas dificilmente olhamos para dentro e refletimos sobre como foi o nosso dia, quais as questões que queremos melhorar, ou por onde podemos começar as nossas melhorias.

03. Alinhe seus Propósitos ao seu Dia a Dia

Pegando carona na dica anterior, é importante trabalhar outro aspecto em nosso dia a dia: nossos propósitos de vida. Já parou para pensar quem é você hoje? Ou quais as conquistas que mais quer ter em sua vida?Pecamos muitas vezes por querer fazer tudo ao mesmo tempo e esquecemos também de focar no que realmente é importante para nós. Mas, com organização e reflexão contínua, é possível colocar em prática seus propósitos para alcançar pequenos resultados que te farão chegar mais próximo deles.

Que tal colocar em prática?

Organize em uma lista quais seus principais propósitos de vida, mesmo que sejam poucos. Depois disso, liste abaixo de cada um os passos que você enxerga para chegar mais perto deles. Em seguida, para ficar ainda mais fácil a execução, selecione 1 propósito para ser o principal — e comece a dividir ainda mais os passos em pequenas ações e tarefas, para serem executados no dia a dia.

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DIABETES UMA QUESTÃO DE SAÚDE

Como Tratar, Controlar e Reverter a Diabetes

A diabetes mellitus é uma doença causada pelo excesso de glicose no sangue, sendo dividida em dois tipos: de caráter genético, chamada de tipo 1, e a adquirida ao longo da vida, muitas vezes pelos maus hábitos de alimentação e sedentarismo, chamada de tipo 2.

Como grande parte das doenças, o corpo dá sinais de que algo não vai bem. Saber ficar atento a esses sintomas da diabetes é fundamental para buscar tratamento o mais cedo possível e, assim, manter a diabetes controlada.

Quais os Sintomas da Diabetes?

– Sintomas da Diabetes Tipo 1:

Um dos sintomas da diabetes tipo 1 é a necessidade de urinar várias vezes diariamente: caso sinta-se vontade de ir ao banheiro com mais frequência e sem nenhuma explicação aparente, pode ser um sinal de alteração nas taxas de açúcar. A sede e a fome constantes também são sintomas.

Outro sintoma da diabetes tipo 1 é o emagrecimento, inclusive em casos onde a pessoa sente muita fome, ou seja: a pessoa sente fome, come bem, mas emagrece, o que configura um sinal de alerta, assim como mudanças de humor, nervosismo, fadiga e fraqueza.

O estômago também é uma parte afetada no caso de diabetes: náuseas e vômitos, sem nenhuma explicação aparente, podem ser indicativos de que há um problema com as taxas de açúcar. Os sintomas característicos da diabetes tipo 1 aparecem de forma bastante rápida.

Deve-se ficar atento à cetoacidose diabética, uma complicação da diabetes tipo 1 que, em alguns casos, pode ser um primeiro sintoma, pela pessoa não saber que é diabética. Na cetoacidose as células não recebem energia, por causa da falta de insulina, e começam a queimar gordura. Porém, a energia obtida é insuficiente e gera muitos ácidos.

Os sintomas são hálito frutado, cetonas na urina, dificuldade respiratória, náuseas, vômitos, dor abdominal, e confusão mental. Deve-se tomar cuidado, pois a cetoacidose pode levar ao coma e à morte. Ao menor sinal, deve-se procurar um médico especialista em diabetes.

– Sintomas da Diabetes Tipo 2:

Já os sintomas da diabetes tipo 2, também chamada de diabetes adquirida, incluem a ocorrência de infecções constantes, como de pele, de rins e de bexiga (infecção urinária). Caso haja recorrência do quadro de infecção, vale a pena investigar se a causa não é a diabetes.

Nesse cenário, é comum ocorrer algumas doenças como candidíase, tanto no homem quanto na mulher, que é um tipo de infecção provocada pelo fungo Candida albicans que costuma ocorrer geralmente na língua, boca, vagina ou no pênis. Outra condição que pode ocorrer é a acontose nigricans, uma doença de pele relativamente rara que provoca manhas (pele escurecida), deixa a pele espessa e rugosa e costuma atingir o pescoço, as axilas e virilhas.

Algumas dicas para ajudar a controlar a diabetes, mantendo os valores inferiores a 130 mg/dl em jejum e inferiores a 180 mg/dl após as refeições, podem ser:

1. Registrar em um papel os valores de açúcar no sangue antes e após cada refeição;
2. Comer pouca quantidade de doces e sempre após uma refeição, fazendo uma caminhada em seguida;
3. Não comer fruta isoladamente, mas sim acompanhada com outro alimento, como iogurte;
4. Fazer caminhadas após as refeições;
5. Não ficar mais de 3 horas sem comer.

Essas dicas são formas simples de controlar a diabetes tipo 1, tipo 2 e até a diabetes gestacional, evitando que o açúcar baixe muito provocando hipoglicemia ou que aumente muito provocando hiperglicemia.

1. SAIBAM MAIS CLICANDO NA MENSAGEM